In der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit sind beim Typ 3 (zentrale Sensibilisierung) folgende Module wichtig:
A - Investieren Sie täglich ca. 20 Minuten in die Schulung Ihrer Sinneswahrnehmung:
Methoden der Selbsthilfe mit Wirkung auf die Sinneswahrnehmung kommen aus dem Bereich der Klangtherapie, Musiktherapie und des Hörtrainings. Professionelle Verwandte sind die Hörgerate, Noiser und Masker. Für die Selbsthilfe ist das aufmerksame Hören einer frequenzmodulierten Musik, die individuell auf den Hörbefund eines Patienten abgestimmt ist, völlig ausreichend und in ihrer Wirksamkeit gut belegt.
B - Beeinflussen Sie direkt die Nervenbotenstoffe im Gehirn durch eine gezielte Versorgung mit Mikronährstoffen.
Die enthaltenen Mikronährstoffe erleichtern die Lösung von seelischen Anspannungen und normalisieren den Stoffwechsel der Nervenbotenstoffe im Gehirn.
C - Investieren Sie wenigstens 3x wöchentlich eine Stunde (60 Min.) in die Schulung Ihrer Körperwahrnehmung:
1 - Beginnen Sie mit einer leichten Aufwärmphase von ca. 30 Minuten: Leichtes Laufen, Nordic Walking, kontinuierliches Gehen, Schwimmen, Radfahren.
2 - Führen Sie für ca. 20 Minuten die sensomotorischen Übungen durch.
3 - In der Ruhephase danach legen Sie sich auf den Rücken und achten Sie auf eine ruhige und tiefe Atmung durch die Nase. Berühren Sie mit einer Hand oder beiden Händen die Körperstelle, die während der Somatics-Übungen die stärksten Verspannungen aufwies. Liegen Sie für 10 Minuten ruhig und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Region unter Ihren Händen.
Die Selbstihilfe beim Tinnitus Typ 3 bedarf der konsequenten Übung für einen Zeitraum von ca. 12 Monaten. Dieser Weg der Selbsthilfe erfordert das größte persönliche Engagement, ein gänzliches Verschwinden der Tinituswahrnehmung winkt jedoch am Ende der Behandlung. Die langsamen Umformungen in den Wahrnehmungsfeldern unseres Gehirn können sinnvoll durch Methoden der Psychotherapie ergänzt werden, insbesondere wenn seelische Belastungssituationen bestehen. Wenn starke Schlafstörungen und Arbeitsunfähigkeit vorliegen, kann dies sogar medizinisch erforderlich sein.